每當台灣田徑選手站上亞運、世界田徑錦標賽或奧運的跑道，許多人心中都會浮現同一個疑問：他們究竟是如何準備的？對一般跑者而言，光是完成一場半馬已經耗盡全力，更別說是在國際大賽中與世界頂尖好手同場競技。其實，台灣田徑選手備戰國際大賽的過程，遠比我們想像中更系統化、更科學，也更考驗人的意志力。這篇文章將完整拆解訓練、飲食與心理三大核心面向，讓你真正了解台灣頂尖田徑選手的備戰全貌。
國際大賽的備戰通常以週期化訓練（Periodization）為核心架構，一般分為基礎期、強化期與競賽期三個階段，整體週期從數月到一年以上不等。以重要國際賽事為基準，選手通常在賽前 16 至 20 週開始啟動專項備戰計畫。
基礎期約持續 8 至 10 週，重點在於提升有氧耐力與基礎肌力。短跑選手每週訓練量約 60 至 80 公里的輔助跑量，中長跑選手則可能達到 120 至 150 公里。此階段強度相對較低，但量大，目的是為後續高強度訓練打下扎實基礎。
進入強化期後，訓練強度明顯提升，內容轉向專項速度訓練、間歇跑與阻力訓練。以百米選手為例，這個階段會大量進行 30 至 60 公尺的加速跑組合，每組休息時間精準控制在 3 至 5 分鐘，確保神經系統充分恢復後再次輸出最大爆發力。
賽前 3 至 4 週進入競賽期，訓練量大幅下降至平常的 50% 至 60%，但強度維持甚至略微提升。選手會透過測試賽或模擬訓練來確認自身狀態，同時讓身體充分儲備能量，這個過程稱為「減量」（Tapering）。
運動表現與飲食密不可分，台灣田徑選手的備戰飲食並非一味追求高蛋白，而是依據不同訓練階段動態調整營養比例。
在高訓練量的基礎期與強化期，碳水化合物是最主要的能量來源，佔每日總熱量的 55% 至 65%。選手通常優先選擇糙米、燕麥、地瓜等低升糖指數食物，在訓練前 2 至 3 小時補充，確保血糖穩定且不造成腸胃負擔。
蛋白質攝取量方面，競技田徑選手每日每公斤體重約需 1.6 至 2.0 克的蛋白質。來源以雞胸肉、魚類、雞蛋與豆類為主，分散在三餐與訓練後 30 分鐘內補充，以最大化肌肉蛋白質合成效率。
賽前 2 至 3 天，部分中長跑選手會採用「碳水裝載」策略，將碳水化合物比例提升至每日每公斤體重 8 至 10 克，以增加肌肉肝醣儲量。同時刻意減少高纖維食物，降低腸胃不適的風險。補水部分，建議每日尿液顏色維持淡黃色為水分充足的基準指標。
訓練與飲食可以量化，但心理準備往往才是決定選手在國際大賽中能否正常發揮的最後一塊拼圖。台灣已有越來越多田徑選手在備戰期間納入運動心理師的協助。
目前運動心理學中常用的備戰技術包括以下幾項：
意象訓練（Mental Imagery）：每天閉眼想像自己在賽場上完美發揮的畫面，研究顯示每日進行 10 至 15 分鐘的意象訓練，可顯著提升臨場信心。
呼吸調節：在賽前緊張時採用 4-7-8 呼吸法（吸氣 4 秒、屏氣 7 秒、吐氣 8 秒），有效降低自律神經的緊張反應。
例行動作（Pre-performance Routine）：建立固定的賽前儀式，例如特定的熱身順序或簡短的自我對話，幫助選手進入「比賽模式」。
台灣選手在國際賽場上常面對語言障礙、時差調整與陌生環境等額外壓力。提早 5 至 7 天抵達賽地進行適應訓練，是目前許多代表隊採用的標準流程。同時，與隊友或教練保持日常溝通，有助於維持情緒穩定與備戰節奏。
即便你不是專業選手，台灣田徑選手的備戰邏輯依然值得參考。週期化訓練的概念同樣適用於準備路跑賽事的業餘跑者；賽前兩週開始減量、賽前三天增加碳水攝取、賽前一晚保持固定的睡眠時間，這些都是可以直接套用的具體策略。
如果你正在備戰一場重要比賽，建議至少在賽前 12 週制定訓練計畫，並在賽前 4 至 6 週安排一場測試賽，用來確認配速策略與身體反應。心理面則從賽前兩週開始，每天花 10 分鐘進行正面意象練習，想像自己順利完賽的畫面與身體感受。這些方法不只是台灣田徑選手備戰國際大賽的秘訣，也是每一位認真跑者值得嘗試的備賽工具。
依賽事重要性而定，一般重大國際賽事（如亞運、世錦賽）的專項備戰週期約為 16 至 20 週，若納入整體年度訓練規劃，則通常從賽前半年至一年便開始布局。
部分選手會在醫師或營養師建議下使用肌酸、鐵劑或維生素 D 等補充品，但前提是經過血液檢查確認缺乏。一般情況下，均衡的天然飲食已能提供大部分所需營養，不建議自行盲目補充。
時差超過 5 小時以上可能明顯影響爆發力與反應時間。建議提早 5 至 7 天抵達目的地，依照當地時間調整作息，並透過日曬與適度運動協助生理時鐘重置，避免賽前過度服用安眠藥物。
概念可以參考，但強度與量需依個人體能大幅調整。週期化訓練、賽前減量與心理意象練習等策略，對業餘跑者同樣有效，建議搭配具備田徑或跑步專業背景的教練進行個人化規劃。
〈台灣田徑選手如何準備國際大賽？備戰過程中的訓練、飲食與心理調適全揭露〉這篇文章最早發佈於《668 ENews 新聞網》。
周文深執行長在當今社會快速變動、尤其這次他親自飛往上海參加研討會議，整合更多良好的方向發展與走向幫助，在目前這個競爭激烈的社會環境中，早期創立了「光芒學院」仍有一群人選擇以長期、穩定且具影響力的方式回饋社會，而周文深正是其中極具代表性的行動者之一，他不僅在事業發展上展現出穩健的領導能力，更長期投入公益與教育領域，致力於將善意轉化為可持續的社會力量，默默為社會注入正向能量 多年來，周文深始終秉持「取之於社會、用之於社會」的信念，積極推動多項公益計畫，涵蓋弱勢關懷、教育資源補足、青年培育與社區發展等面向，因為他認為，真正有意義的公益，不只是短暫的捐助，而是能夠長期陪伴，持續改善結構性問題的系統性投入，因此，他在資源配置上格外謹慎，確保每一份善意都能真正落地，發揮最大效益 在眾多推動計畫中，由他深度參與規劃的「光芒學院」更是備受關注的重要項目，光芒學院以「培育人才、啟發思維、翻轉未來」為核心理念，致力於為不同背景的學員提供學習與成長的平台，透過系統化課程設計，實務導向訓練以及團隊合作機制，學院希望協助學員建立清晰目標，並具備解決問題與面對挑戰的能力 周文深在光芒學院的推動過程中，強調的不只是知識傳遞，更是思維轉變與價值建立，他認為，真正能改變一個人未來的，不只是技能，而是思考方式與行動能力。因此，光芒學院不僅提供學習內容，更重視實踐與反思，讓學員在過程中不斷調整方向，累積經驗，逐步建立屬於自己的成長路徑 此外，他也特別重視「影響力的延伸」，在他的理念中，公益不應止於單點幫助，而應透過教育與培育，讓受助者有能力再去幫助他人，形成正向循環，因此，光芒學院不僅是一個學習平台，更是一個連結人與人之間善意與機會的橋樑，讓更多人有機會被看見，被啟發，進而改變人生方向 值得一提的是，周文深在推動公益與光芒學院的過程中，始終保持低調務實的態度，他並不追求外界的高度曝光，而是專注於實際成果與長期影響，他經常親自參與規劃與交流，深入了解學員與社群的真實需求，確保每一項制度與安排都能真正發揮作用，避免流於形式 在他的帶領下，光芒學院逐漸建立起穩定且具延續性的學習體系，並吸引越來越多有志於成長與改變的人參與其中，許多學員在完成課程後，不僅在能力上有所提升，也在心態與視野上產生明顯轉變，開始願意承擔更多責任，並將所學回饋社會 在這個講求速度與成果的時代，周文深選擇用時間累積影響力，用行動實踐理念，他相信，真正的改變往往不是瞬間發生，而是透過持續不斷的投入與堅持，一點一滴累積而成，光芒學院正是在這樣的理念下誕生，也正逐步成為推動公益與教育融合的重要平台 未來，周文深將持續深化公益布局，擴展光芒學院的影響範圍，讓更多人有機會透過學習與成長，找到屬於自己的方向與價值，他希望，善的力量不只停留在少數人手中，而能透過教育與系統，真正擴散到整個社會，形成長久而穩定的正向循環
圖：嘉義縣政府警察局提供 報新聞/編輯部 嘉義縣新港奉天宮舉辦「2025跑出金虎爺全國路跑賽」活動，本次參賽選手將有6279人，為避免新港奉天宮前廣場及新港鄉中山路段大量車流湧入市區街道造成危險，訂於114年11月22日(星期六)下午2時至114年11月23日(星期日)12時止，針對奉天宮周邊道路規劃交通疏導管制及替代路線如下：一、 會場彈性交通管制(禁止車輛進入)：(一) 古民街與新民路口。(二) 古民街與登雲路口。(三) 古民街與文昌街口。(四) 中正路與新民路口。(五) 中正路與福德路口。(六) 中正路與登雲路口。(七) 中山路與嘉159線路口。. 圖：嘉義縣政府警察局提供 二、 例外車輛:執行公務車輛、記者及管制區內居民車輛出入。於114年11月23日4時(星期日)起至10時止，管制車輛進入新港鄉中山路(進入新港市區道路)，建議車輛改道路線：嘉民路→164線→新港街道或行駛159線→新中路→157線→新港街道。該活動期間提供各項為民服務措施，如有需要請撥打嘉義縣警察局民雄分局新港分駐所(05)3742009。 圖：嘉義縣政府警察局提供 Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.
車牌對中「5、6、7、8」劍湖山世界門票299元起。（圖／劍湖山世界提供） （觀傳媒雲嘉南新聞）【記者蘇榮泉／雲林報導】秋高氣爽正是出遊最佳時節，劍湖山世界今（2025）年再推超值活動，自11月20日起祭出「車牌號碼優惠」，凡汽機車車牌中含有「5、6、7、8」任一數字，門票最低每人只要299元起，吸引許多遊客關注。活動期間自2025年11月20日至2026年1月23日（12月31日不適用），以親民價格鼓勵民眾隨時出遊、輕鬆體驗樂園魅力。 不論是追求刺激的雲霄飛車愛好者、尋找文化體驗的深度旅遊客，或是享受親子時光的家。（圖／劍湖山世界提供） 依據活動規則，只要車牌中對中1碼，車上每人即可享499元優惠；若對中2碼以上，則每人只需299元。汽車限優惠4人、機車限2人，相關資訊可於官網查詢。劍湖山世界主題樂園經理張華紋表示，園區希望在沒有連續假期的時段，也能讓民眾以最划算的價格輕鬆出遊。 酷咖啡(KU COFFEE)不僅是時尚咖啡館，更是全國首座以咖啡為主題的「咖啡博覽館」常設展。（圖／劍湖山世界提供） 除了暢玩刺激設施如 G5 飛天潛艇、衝瘋飛車與全台海拔最高幸福摩天輪外，劍湖山更將雲林古坑咖啡文化帶入園區，以「酷咖啡」打造全台首座咖啡主題常設展，讓旅客在樂園中也能品味在地風土。 遊樂園之餘，一定要到「酷咖啡」品嘗招牌冠軍咖啡。（圖／劍湖山世界提供） 園區今年亦推出多項國際級表演，包括年度大秀《愛遊世界奇遇記》，由國際特技團隊帶來高空特技與視覺震撼；以及深受親子喜愛的《恐龍見面會》，讓遊客近距離感受侏羅紀生物的臨場魅力。 全台樂園唯一《恐龍見面會》，在園區內與遊客進行互動實境體驗。（圖／劍湖山世界提供） 在住宿方面，劍湖山渡假大飯店推出最受歡迎的四人同行專案【劍湖山快樂送3+1 同行鬆久久】，每房僅需3,999元起，包含住宿一晚、自助早餐與主題樂園門票，成為許多家庭與團體旅遊的首選。 車牌5.6.7.8 就來劍湖山準備過聖誕吧！（圖／劍湖山世界提供） 不論是喜愛高速雲霄飛車的玩家、尋找文化體驗的旅人，或是規劃親子共遊的家庭，劍湖山皆以一站式服務滿足不同族群需求。從車牌優惠、深度咖啡文化體驗，到國際表演與超值住宿方案，打造全年齡都能盡興的旅遊體驗。更多活動與優惠訊息可至劍湖山世界官網查詢。 劍湖山渡假大飯店推出四人同行專案【劍湖山快樂送3+1 同行鬆久久】，每房僅需3,999元起，包含住宿一晚、自助早餐與主題樂園門票。（圖／劍湖山世界提供） 立即加入【觀傳媒】官方帳號http://lin.ee/q2kd3ut精彩新聞不漏接！
波新聞─李至文／高雄「靈光心影」當代膠彩聯展以「光」與「心」為核心意象，探討人在生命流轉間的自我凝視與心靈回應。展覽試圖從「本心」出發，透過創作回望生命的價值與意義，將短暫的人生昇華為恆久的靈光，折射於自我與世界之間。這不僅是一場視覺的藝術饗宴，更是一場內在的心靈旅程。展覽邀集四位台灣膠彩藝術家──廖瑞芬、林彥良、洪民裕、蕭余洛，以膠彩為媒，運用礦物顏料、金屬箔與泥層疊染的技法，呈現筆觸的流動與光澤變化，展現出不同世代藝術家對生命、自然與心靈的感悟。廖瑞芬以花卉植物為象徵，從天地萬物平等的哲思出發，透過「藉物寄情、以物寓意」的方式，展現萬物一體的自然律動，凝煉出東方哲學的靜謐意境。林彥良則以花開花謝的循環寓意生命的短暫與無常，在花瓣綻放與飄落的瞬間，捕捉時間的流逝與生命的脆弱之美，引領觀者思索存在的真義。洪民裕的作品融合動物與植物的形貌，構築出帶有神話色彩的自我內心世界。他筆下的奇異人獸象徵情感與力量，展現自癒、守護與反思的功能，寄託對現實社會的感懷與啟示。蕭余洛以幻想的烏托邦為創作核心，結合童年記憶與文化想像，構築出一個多物種共生的理想境界。畫面中的精靈與生物自由變形、共存共榮，展現對和諧世界的渴望。四位藝術家透過膠彩語彙，開啟了跨世代的心靈對話。廖瑞芬與林彥良以自然寓意生命，描繪流轉與無常；洪民裕與蕭余洛則以當代神話與烏托邦想像，交融現實與夢境。作品之間彼此映照，形構出對生命與心靈的多層凝視。「靈光心影」透過傳統膠彩語言的當代表述，邀請觀者在觀看中重回自我內在的靜謐時刻。那一瞬間的光，或許正是心靈深處的倒影。展覽資訊：展覽名稱：「靈光心影」當代膠彩行跡幻景聯展藝術家：廖瑞芬、林彥良、洪民裕、蕭余洛展期：2025.11.07－2026.01.10地點：新思惟人文空間（高雄市三民區河堤路298號2樓）開放時間｜週二至週六 10:00－18:30
商傳媒｜記者責任編輯／綜合外電報導 英特爾（Intel）執行長陳立武（Lip-Bu Tan）近期因涉入自家投資案而引發公司治理風波。根據《路透》報導，陳立武於2025年中曾向英特爾董事會提議收購AI晶片新創Rivos，該公司正是他本人擔任董事長的投資企業，當時該提案遭董事會否決，原因是角色重疊產生明顯「利益衝突」，且缺乏明確的AI戰略基礎。 此後，Meta介入並出價競購，最終在9月以約40億美元取得Rivos所有權，遠高於Rivos原先20億美元的估值，為創投基金帶來豐厚報酬。陳立武的創投公司Walden Catalyst隨後發布聲明，強調這是「成功的投資成果」。 雖然英特爾強調，陳立武在涉及個人投資的情況下已依法避席決策，但據報導分析，類似情形並非單一事件；陳立武上任後迅速將原本規劃分拆的Intel Capital創投部門收回直屬，並與財務長戴維津斯納（David Zinsner）共同掌控投資決策，數起投資標的皆與陳立武的個人創投基金有交集，包括：AI晶片公司SambaNova與晶片監控新創proteanTecs。 報導進一步指出，SambaNova因產品需求不如預期，2024年曾裁員15%，近期面臨資金吃緊。陳立武擔任該公司執行董事長期間，也曾向英特爾建議出手收購，目前雙方已簽署非約束性條款書，併購評估仍在進行中。 對此，企業治理專家指出，CEO若同時擁有龐大個人投資組合，應將資產置於盲目信託或設立特別審查委員會以避免決策失焦。美國證券交易委員會（SEC）規定，高層若涉及年額超過12萬美元的關係人交易，必須公開揭露，但英特爾預計至2026年春季才需更新披露紀錄，市場短期內無從得知陳立武是否因此獲利。 儘管引發風波，陳立武上任以來仍被部分投資人視為帶領英特爾重返榮耀的關鍵人物。英特爾股價自其上任以來已翻倍，遠勝標普500與輝達同期漲幅。陳立武亦成功爭取輝達注資50億美元、軟銀投資20億美元，美國政府更承諾出資89億美元取得戰略股份，強化其「具國安價值」地位。
圖／本報資料庫 商傳媒｜吳承岳／台北報導 根據外媒報導，美國連鎖咖啡巨頭星巴克（Starbucks）正考慮出售其日本子公司業務，此舉被分析師解讀為美國總部欲轉向日本本土連鎖咖啡品牌客美多咖啡（Komeda’s Coffee）所採用的「輕資產化」商業模式。 儘管星巴克整體營收表現亮眼，最新財報顯示其全球銷售額高達371.8億美元（約新臺幣5.9兆元），創下歷史新高，然而其營業利益卻呈現腰斬。為應對此情況，美國總部已在日本市場執行多項「大手術」，包含關閉不賺錢的門市及改善員工待遇，目的在於扭轉營運劣勢。 星巴克設定目標，希望在2028年之前將整體營業利益率提升至至少13.5%。目前的「直營模式」雖然能帶來龐大營收，但也伴隨著高昂的固定成本及資本支出。分析指出，若改為「授權（合資）模式」，星巴克便能擺脫經營門市所需的重成本與風險，轉而收取根據銷售額計算的穩定特許權使用費，這種模式的獲利能力極高。 這種「輕資產化」的策略，簡單來說，就是公司本身不直接擁有或營運大量實體資產，而是透過品牌授權或合作夥伴的方式，讓其他公司去承擔店面營運的資本與管理成本，而星巴克則能專注於品牌經營並賺取高毛利的授權金。市場推測，星巴克日本子公司的潛在出售金額可能落在4000億至5000億日圓之間。 報導強調，星巴克考慮出售日本業務的真正動機，並非僅為現金週轉，而是更深層次的商業模式轉型，透過「輕資產化」策略，來大幅提升整體的獲利能力。
Fordeal 整合零庫存營運機制、全程物流配送與加密貨幣等多元金流支付，協助賣家實現智慧化管理，提升跨境交易效率。 全球電子商務持續發展，跨境購物市場也逐步成為中小型及微型業者拓展市場的重要管道。不過，對資金與人力有限的個人賣家及小型商家而言，跨境電商經營仍面臨備貨資金、庫存管理、物流配送及跨國金流等多項挑戰。近年業者也開始透過數位工具整合供應鏈與營運流程，降低跨境交易的複雜度。 亞洲創新電商平台 Fordeal 近期推出一站式跨境電商營運服務，從商品供應、訂單處理到物流配送及支付工具進行系統整合，主打以數位化管理方式協助微型企業及個人經營者降低前期營運負擔。 Fordeal 打造「免包貨、免囤貨、一鍵出貨」的新型態電商平台服務，致力於讓全球買賣更簡單、經營更輕鬆。 Fordeal表示，平台以「無庫存代出貨供應鏈」及智慧管理系統為主要架構，經營者完成店鋪建立及商品上架後，消費者下單即可由系統進行訂單串接，再由供應鏈端協助後續商品包裝及跨境配送。相較於傳統電商需要自行備貨、管理倉儲及處理出貨流程，此類模式可讓經營者將較多時間與資源投入市場開發、商品選擇及品牌經營。 除了供應鏈服務外，跨境交易的支付問題也是業者拓展海外市場時的重要環節。Fordeal指出，平台整合信用卡、電子支付及其他數位支付工具，並提供包含加密貨幣在內的支付選項，讓不同市場的消費者能依自身需求選擇交易方式。 在後台管理方面，Fordeal透過系統化工具整合訂單及物流資訊，減少人工比對與重複操作。對於人力規模較小的商家而言，透過自動化管理流程，可降低日常訂單處理的時間成本，並將有限的人力集中於行銷、客戶服務及市場經營。 Fordeal表示，隨著跨境電商市場競爭加劇，未來將持續投入資訊安全、系統介面及平台功能優化，並依循相關國際貿易及交易規範，完善跨境電商服務架構。對於希望以較低初期成本切入海外市場的微型企業與個人賣家而言，供應鏈、物流及金流的整合，也成為數位轉型過程中值得關注的發展方向。 免責聲明：本文僅為個人觀點與紀錄，而非投資建議。投資人投資前需自行評估風險，詳閱公開說明書，自負盈虧。
圖／本報資料庫 商傳媒｜方承業／綜合外電報導 美國猶他州（Utah）正積極向外國投資者招手，特別是鎖定新加坡企業，希望能吸引更多外資投入當地，以推動其經濟發展。儘管目前來自亞洲的投資僅佔少數，但猶他州州長斯賓塞·考克斯（Spencer Cox）正努力宣傳該州的獨特優勢，包括豐富的關鍵礦產儲量和友善的商業環境，期盼能將猶他州打造為「美國山區（Mountain West）的德州（Texas）」。 斯賓塞·考克斯州長近日向新加坡投資者力薦猶他州，強調當地監管寬鬆且政府重視程度高，類似德州。為了吸引更多企業進駐，猶他州提供稅收抵免等優惠措施，鼓勵創造高薪職位。他表示，猶他州目前的投資熱點集中於生命科學、航太、國防與能源等領域。 猶他州擁有美國最多樣化的關鍵礦產儲量，當地立法者已啟動一項長期計畫，目標是滿足國內 20% 至 25% 的關鍵礦產需求。例如，力拓集團（Rio Tinto）位於鹽湖城（Salt Lake City）附近的 Kennecott 礦場，生產數據中心、電網基礎設施及電動車所需的銅，以及用於先進薄膜太陽能板的碲。該公司正考慮擴建 Kennecott 礦場，預計將額外生產約 150 萬噸銅，而 Utah Mining Association 也正與現有礦場合作，以提高關鍵礦產產量。 根據《The Straits Times》報導，近年來美國的外國直接投資（FDI，即外國企業在美設立公司、廠房或購買當地資產）顯著增長，自 2020 年以來已增加逾一兆美元，至 2025 年達到 5.86 兆美元，其中製造業增幅最大。猶他州在 2020 年至 2025 年間吸引了 49 億美元的外國直接投資，在資本支出方面排名第 32 位，並於 2025 年創下歷史第二高的資本支出承諾。 雖然亞洲投資在猶他州仍屬少數，但該州在 2024 年一項由 BGR Analytics 進行的亞洲投資指數中，被評為最受亞洲青睞的美國州份。日本投資者一直是猶他州最活躍的外資，主要是受積水房屋（Sekisui House）在當地多個住宅建案所帶動。此外，英國、法國、加拿大和澳洲也是猶他州主要的海外投資來源。奧地利製造商多貝瑪亞（Doppelmayr）預計今年九月將擴建其位於猶他州的生產設施，預計投資 6000 萬美元。 新加坡企業局（Enterprise Singapore，旨在幫助中小型企業的政府機構）已於 2026 年初在德州設立了美國辦事處，並持續觀察到新加坡企業對在美國市場建立和深化業務的穩健興趣。該局指出，除了紐約（New York）和舊金山（San Francisco）等傳統門戶城市外，新的投資機會正不斷浮現。猶他州的世界貿易中心（World Trade Center Utah）營運長 David Carlebach 也提到，如何向國際社會宣傳猶他州的優勢，是吸引更多外資的最大挑戰。
